Archive | techniques course

07 septembre 2015 ~ 0 Commentaire

L’apprentissage de la course

Dans l’article « courir oui mais comment ? » j’ai déblayé  les chemins qui mènent à la course à pied. On peut très logiquement se demander maintenant si cet exercice est accessible a tous : aux jeunes et aux vieux, aux femmes aussi bien qu’aux hommes ! La réponse est simple et directe : oui. Pour de […]

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18 août 2015 ~ 0 Commentaire

Plan d’entrainement pour améliorer sa foulée en course à pied

Le but de ce genre de programme d’entrainement pour la course est d’arriver à courir de façon continue pendantau moins 30 minutes trois fois par semaine; Durant 6 semaines comme ce fut le cas pour la consolidation du 15 minutes de course, on s’efforcera lors de chaque séance, de choisir un thème particulier sur lequel […]

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14 juillet 2015 ~ 0 Commentaire

Comment déterminez votre objectif en fonction de votre VMA ?

Des spécialistes ont établi une correspondance entre la performance probable en compétition et le pourcentage de VMA. Plus la distance parcourue en compétition est courte, plus le pourcentage de VMA utilisé est élevé. Si on se réfère à notre test de 5 à 6 minutes qui permet d’établir 100% de VMA, on en déduit qu’un […]

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08 juin 2015 ~ 0 Commentaire

Test de VMA – étalonnez-vous

Quelle que soit votre distance de prédilection, vos allures se calibrent en pourcentage de VMA. Il est donc primordial d’effectuer un test qui vous permettra de connaître précisément votre niveau athlétique, de définir vos allures d’entrainement ainsi que des objectifs réalistes en compétition. Quel test choisir ? Il existe une multitude de tests, plus ou moins […]

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06 juin 2015 ~ 0 Commentaire

Test de VMA

L’évaluation des progrès réalisés au cours d’une période d’entrainement peut également s’effectuer à l’occasion d’un test de VMA, réalisé normalement en début de phase de travail, en le comparant avec le suivant. La comparaison fait apparaître un aplanissement de la courbe après l’entrainement, mettant ainsi en évidence une capacité de l’athlète à être plus économe […]

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01 juin 2015 ~ 0 Commentaire

Analyse d’une séance de VMA

La lecture d’une telle courbe met en évidence deux phénomènes habituels dans ce type d’exercice : la dérive pulsative d’effort et de récupération. Ce qu’on appelle « dérive pulsative «  est une augmentation progressive du rythme cardiaque d’effet et/ou récupération, au fur et à mesure qu’on avance dans la séance. Cela démontre la nécessité de construire des […]

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